全荷學(xué)聯(lián)中國(guó)學(xué)生舉辦心理健康學(xué)習(xí)活動(dòng)。 　　資料圖片

　　生活在海外，中國(guó)留學(xué)生們需要獨(dú)自面對(duì)陌生環(huán)境、學(xué)業(yè)壓力、文化差異等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

　　近年來(lái)，如何保持心理健康正受到越來(lái)越多家長(zhǎng)和學(xué)生的關(guān)注。本報(bào)記者采訪了幾位留學(xué)生和專業(yè)人士，聽(tīng)聽(tīng)他們應(yīng)對(duì)心理健康挑戰(zhàn)的經(jīng)歷和建議。

　　

　　和親友保持溝通

　　李萌萌在美國(guó)留學(xué)，她坦言留學(xué)之初對(duì)新環(huán)境感到好奇、興奮，但隨著新鮮感的消退，留學(xué)心理壓力逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。李萌萌說(shuō)：“上課時(shí)老師語(yǔ)速過(guò)快我會(huì)聽(tīng)不懂，有時(shí)被叫到回答問(wèn)題，我會(huì)緊張。看到身邊別的同學(xué)應(yīng)付自如，我在心中不免感到沮喪。”

　　為了消解負(fù)面情緒，李萌萌嘗試了一些方法，她認(rèn)為最重要的是要向親近的人傾訴。“留學(xué)期間遇到困難是正常的，我的發(fā)小也在留學(xué)，我和她雖在不同學(xué)校，但面臨相似的處境和問(wèn)題，因此我們經(jīng)常分享生活，互相支持。此外，我每天都和父母語(yǔ)音聊天，他們時(shí)常鼓勵(lì)我，給我戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的動(dòng)力。”

　　北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院培訓(xùn)部教師李同歸認(rèn)為，留學(xué)期間夯實(shí)心理安全感相當(dāng)重要。他說(shuō)：“這需要留學(xué)生跟自己的親人、同學(xué)、朋友等保持良好的溝通和交流，把自己生活里的酸甜苦辣真實(shí)地表達(dá)出來(lái)，獲得支持和安慰。這能讓自己不孤單，感受到與他人、社會(huì)的聯(lián)結(jié)，對(duì)將來(lái)懷有希望。”

　　日前，中國(guó)駐大阪總領(lǐng)館向領(lǐng)區(qū)中國(guó)留學(xué)生發(fā)布關(guān)注心理健康的溫馨提示，建議中國(guó)學(xué)生出國(guó)后及時(shí)告知家人就讀的學(xué)校名稱、住址以及校方、房東、同學(xué)好友等聯(lián)系方式，同時(shí)將國(guó)內(nèi)親屬聯(lián)系方式告知校方、房東、好友等，以備不時(shí)之需。大家可通過(guò)多種方式以約定的頻率或時(shí)間與家人定期溝通，及時(shí)報(bào)平安，避免引發(fā)不必要擔(dān)憂。

　　培養(yǎng)興趣愛(ài)好

　　“剛來(lái)英國(guó)時(shí)不免感到孤獨(dú)。”在英國(guó)上學(xué)的劉銘雨說(shuō)，“我所在的環(huán)境中國(guó)人不多，可以同頻交流的人少。不僅如此，英國(guó)多陰雨天，尤其到了冬天，天黑得早，受天氣影響我很少出門(mén)，宅家時(shí)情緒容易低落。”

　　“據(jù)我觀察，部分中國(guó)留學(xué)生因?yàn)檎Z(yǔ)言障礙、文化差異等很難交到要好的朋友，適應(yīng)不好海外的生活。”荷蘭中國(guó)學(xué)聯(lián)主席陳榆說(shuō)，“一些同學(xué)表示自己社交圈狹窄，同時(shí)長(zhǎng)期身處國(guó)外，難以疏導(dǎo)負(fù)面情緒，嚴(yán)重者甚至產(chǎn)生抑郁、自閉等心理問(wèn)題。”

　　對(duì)此，李同歸認(rèn)為做自己喜歡的事情能有效調(diào)節(jié)情緒。他說(shuō)：“學(xué)子們從現(xiàn)在開(kāi)始可以培養(yǎng)一個(gè)興趣、愛(ài)好，并且堅(jiān)持下去。當(dāng)大家留學(xué)在外心情不愉快時(shí)可以做感興趣的事，心情會(huì)變得更好。”

　　劉銘雨有切身體會(huì)。她說(shuō)：“我喜歡打羽毛球，在學(xué)校健身房里認(rèn)識(shí)了幾名有相同愛(ài)好的同學(xué)。之后，我主動(dòng)約大家一起打球。我們漸漸熟絡(luò)起來(lái)，成為了好朋友，除了運(yùn)動(dòng)，我們還一起去超市、圖書(shū)館等。”

　　“興趣愛(ài)好讓我的生活豐富起來(lái)。”劉銘雨說(shuō)，“當(dāng)沉浸在羽毛球運(yùn)動(dòng)中時(shí)，我感到充實(shí)快樂(lè)。我建議同學(xué)們積極嘗試不同活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己的愛(ài)好，比如參加學(xué)校的足球、話劇、動(dòng)漫等社團(tuán)活動(dòng)，結(jié)交朋友，讓留學(xué)生活更有趣。”

　　“加入動(dòng)畫(huà)社團(tuán)，不僅提升了我的外語(yǔ)水平，也讓我更快、更好地融入了新的環(huán)境。”韓國(guó)首爾大學(xué)的杜昊倫回憶說(shuō)，“當(dāng)時(shí)，我剛來(lái)韓國(guó)留學(xué)，韓語(yǔ)還不夠流利，對(duì)周?chē)�環(huán)境也有些陌生。在社團(tuán)里參加活動(dòng)，就必須要和大家交流，因此我的韓語(yǔ)進(jìn)步很快，跨文化溝通能力也得到了鍛煉。”

　　釋放壓力積極應(yīng)對(duì)

　　一些留學(xué)生表示，當(dāng)學(xué)業(yè)、求職壓力加劇時(shí)，難以避免出現(xiàn)緊張、焦慮、痛苦等心理癥狀。

　　李萌萌說(shuō)：“美國(guó)學(xué)費(fèi)昂貴、生活開(kāi)銷大，有不少同學(xué)為了不辜負(fù)家里期待，迫切追求好成績(jī)、優(yōu)質(zhì)實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，這時(shí)不知道如何調(diào)節(jié)，就容易陷入苦惱無(wú)法自拔，精神上處于高壓狀態(tài)。”

　　如何有效釋放壓力？李同歸建議說(shuō)：“同學(xué)們要有自我效能感，它指一種‘我一定能做好’的強(qiáng)烈信念，其實(shí)我們每個(gè)人都具備抗壓能力，需要有意識(shí)地激發(fā)出來(lái)。心態(tài)的調(diào)整并不容易，最直接的方法是從改變行為開(kāi)始。可以給自己設(shè)定目標(biāo)，比如堅(jiān)持跑步、鍛煉，多設(shè)幾個(gè)鬧鐘督促自己早起，這是當(dāng)下完全能做到的。有了積極的行動(dòng)，心態(tài)自然會(huì)受到影響變得開(kāi)闊，這樣可以形成一個(gè)良性循環(huán)。”

　　“大家要留意情緒變化，及時(shí)尋求幫助和支持。”李萌萌說(shuō)，“如果出現(xiàn)心理不適，盡早與家人、老師、朋友同學(xué)溝通交流，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生積極疏解。據(jù)我了解，不少學(xué)校有心理健康中心，里面專業(yè)的老師會(huì)和前來(lái)尋求幫助的學(xué)生一對(duì)一交流。美國(guó)部分學(xué)校還有心理服務(wù)類社團(tuán)，其中的志愿者接受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，傾聽(tīng)大家的煩惱和困惑，做大家的‘樹(shù)洞’，幫助咨詢者打開(kāi)心扉。”

　　在美國(guó)上學(xué)的莊沁認(rèn)為，尋找生活中的“小確幸”時(shí)刻很重要。他說(shuō)：“當(dāng)達(dá)不到為自己設(shè)定的高目標(biāo)時(shí)，內(nèi)心很難感到幸福。當(dāng)感到焦慮時(shí)，我認(rèn)為要去做具體的事，比如打掃房間、做飯、看場(chǎng)電影等。其實(shí)，‘會(huì)生活’是一門(mén)需要習(xí)得的技能，大家可以多把時(shí)間花在自己喜歡的事上，保持對(duì)生活的熱愛(ài)，在內(nèi)心充盈富足的情況下，我們更容易發(fā)揮創(chuàng)造力，做事事半功倍。”

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