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留學(xué)期間,關(guān)注心理健康
全荷學(xué)聯(lián)中國(guó)學(xué)生舉辦心理健康學(xué)習(xí)活動(dòng)。 |
生活在海外,中國(guó)留學(xué)生們需要獨(dú)自面對(duì)陌生環(huán)境、學(xué)業(yè)壓力、文化差異等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。
近年來(lái),如何保持心理健康正受到越來(lái)越多家長(zhǎng)和學(xué)生的關(guān)注。本報(bào)記者采訪了幾位留學(xué)生和專業(yè)人士,聽(tīng)聽(tīng)他們應(yīng)對(duì)心理健康挑戰(zhàn)的經(jīng)歷和建議。
和親友保持溝通
李萌萌在美國(guó)留學(xué),她坦言留學(xué)之初對(duì)新環(huán)境感到好奇、興奮,但隨著新鮮感的消退,留學(xué)心理壓力逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。李萌萌說(shuō):“上課時(shí)老師語(yǔ)速過(guò)快我會(huì)聽(tīng)不懂,有時(shí)被叫到回答問(wèn)題,我會(huì)緊張。看到身邊別的同學(xué)應(yīng)付自如,我在心中不免感到沮喪。”
為了消解負(fù)面情緒,李萌萌嘗試了一些方法,她認(rèn)為最重要的是要向親近的人傾訴。“留學(xué)期間遇到困難是正常的,我的發(fā)小也在留學(xué),我和她雖在不同學(xué)校,但面臨相似的處境和問(wèn)題,因此我們經(jīng)常分享生活,互相支持。此外,我每天都和父母語(yǔ)音聊天,他們時(shí)常鼓勵(lì)我,給我戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的動(dòng)力。”
北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院培訓(xùn)部教師李同歸認(rèn)為,留學(xué)期間夯實(shí)心理安全感相當(dāng)重要。他說(shuō):“這需要留學(xué)生跟自己的親人、同學(xué)、朋友等保持良好的溝通和交流,把自己生活里的酸甜苦辣真實(shí)地表達(dá)出來(lái),獲得支持和安慰。這能讓自己不孤單,感受到與他人、社會(huì)的聯(lián)結(jié),對(duì)將來(lái)懷有希望。”
日前,中國(guó)駐大阪總領(lǐng)館向領(lǐng)區(qū)中國(guó)留學(xué)生發(fā)布關(guān)注心理健康的溫馨提示,建議中國(guó)學(xué)生出國(guó)后及時(shí)告知家人就讀的學(xué)校名稱、住址以及校方、房東、同學(xué)好友等聯(lián)系方式,同時(shí)將國(guó)內(nèi)親屬聯(lián)系方式告知校方、房東、好友等,以備不時(shí)之需。大家可通過(guò)多種方式以約定的頻率或時(shí)間與家人定期溝通,及時(shí)報(bào)平安,避免引發(fā)不必要擔(dān)憂。
培養(yǎng)興趣愛(ài)好
“剛來(lái)英國(guó)時(shí)不免感到孤獨(dú)。”在英國(guó)上學(xué)的劉銘雨說(shuō),“我所在的環(huán)境中國(guó)人不多,可以同頻交流的人少。不僅如此,英國(guó)多陰雨天,尤其到了冬天,天黑得早,受天氣影響我很少出門(mén),宅家時(shí)情緒容易低落。”
“據(jù)我觀察,部分中國(guó)留學(xué)生因?yàn)檎Z(yǔ)言障礙、文化差異等很難交到要好的朋友,適應(yīng)不好海外的生活。”荷蘭中國(guó)學(xué)聯(lián)主席陳榆說(shuō),“一些同學(xué)表示自己社交圈狹窄,同時(shí)長(zhǎng)期身處國(guó)外,難以疏導(dǎo)負(fù)面情緒,嚴(yán)重者甚至產(chǎn)生抑郁、自閉等心理問(wèn)題。”
對(duì)此,李同歸認(rèn)為做自己喜歡的事情能有效調(diào)節(jié)情緒。他說(shuō):“學(xué)子們從現(xiàn)在開(kāi)始可以培養(yǎng)一個(gè)興趣、愛(ài)好,并且堅(jiān)持下去。當(dāng)大家留學(xué)在外心情不愉快時(shí)可以做感興趣的事,心情會(huì)變得更好。”
劉銘雨有切身體會(huì)。她說(shuō):“我喜歡打羽毛球,在學(xué)校健身房里認(rèn)識(shí)了幾名有相同愛(ài)好的同學(xué)。之后,我主動(dòng)約大家一起打球。我們漸漸熟絡(luò)起來(lái),成為了好朋友,除了運(yùn)動(dòng),我們還一起去超市、圖書(shū)館等。”
“興趣愛(ài)好讓我的生活豐富起來(lái)。”劉銘雨說(shuō),“當(dāng)沉浸在羽毛球運(yùn)動(dòng)中時(shí),我感到充實(shí)快樂(lè)。我建議同學(xué)們積極嘗試不同活動(dòng),發(fā)現(xiàn)自己的愛(ài)好,比如參加學(xué)校的足球、話劇、動(dòng)漫等社團(tuán)活動(dòng),結(jié)交朋友,讓留學(xué)生活更有趣。”
“加入動(dòng)畫(huà)社團(tuán),不僅提升了我的外語(yǔ)水平,也讓我更快、更好地融入了新的環(huán)境。”韓國(guó)首爾大學(xué)的杜昊倫回憶說(shuō),“當(dāng)時(shí),我剛來(lái)韓國(guó)留學(xué),韓語(yǔ)還不夠流利,對(duì)周?chē)h(huán)境也有些陌生。在社團(tuán)里參加活動(dòng),就必須要和大家交流,因此我的韓語(yǔ)進(jìn)步很快,跨文化溝通能力也得到了鍛煉。”
釋放壓力積極應(yīng)對(duì)
一些留學(xué)生表示,當(dāng)學(xué)業(yè)、求職壓力加劇時(shí),難以避免出現(xiàn)緊張、焦慮、痛苦等心理癥狀。
李萌萌說(shuō):“美國(guó)學(xué)費(fèi)昂貴、生活開(kāi)銷大,有不少同學(xué)為了不辜負(fù)家里期待,迫切追求好成績(jī)、優(yōu)質(zhì)實(shí)習(xí)機(jī)會(huì),這時(shí)不知道如何調(diào)節(jié),就容易陷入苦惱無(wú)法自拔,精神上處于高壓狀態(tài)。”
如何有效釋放壓力?李同歸建議說(shuō):“同學(xué)們要有自我效能感,它指一種‘我一定能做好’的強(qiáng)烈信念,其實(shí)我們每個(gè)人都具備抗壓能力,需要有意識(shí)地激發(fā)出來(lái)。心態(tài)的調(diào)整并不容易,最直接的方法是從改變行為開(kāi)始。可以給自己設(shè)定目標(biāo),比如堅(jiān)持跑步、鍛煉,多設(shè)幾個(gè)鬧鐘督促自己早起,這是當(dāng)下完全能做到的。有了積極的行動(dòng),心態(tài)自然會(huì)受到影響變得開(kāi)闊,這樣可以形成一個(gè)良性循環(huán)。”
“大家要留意情緒變化,及時(shí)尋求幫助和支持。”李萌萌說(shuō),“如果出現(xiàn)心理不適,盡早與家人、老師、朋友同學(xué)溝通交流,必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生積極疏解。據(jù)我了解,不少學(xué)校有心理健康中心,里面專業(yè)的老師會(huì)和前來(lái)尋求幫助的學(xué)生一對(duì)一交流。美國(guó)部分學(xué)校還有心理服務(wù)類社團(tuán),其中的志愿者接受過(guò)專業(yè)培訓(xùn),傾聽(tīng)大家的煩惱和困惑,做大家的‘樹(shù)洞’,幫助咨詢者打開(kāi)心扉。”
在美國(guó)上學(xué)的莊沁認(rèn)為,尋找生活中的“小確幸”時(shí)刻很重要。他說(shuō):“當(dāng)達(dá)不到為自己設(shè)定的高目標(biāo)時(shí),內(nèi)心很難感到幸福。當(dāng)感到焦慮時(shí),我認(rèn)為要去做具體的事,比如打掃房間、做飯、看場(chǎng)電影等。其實(shí),‘會(huì)生活’是一門(mén)需要習(xí)得的技能,大家可以多把時(shí)間花在自己喜歡的事上,保持對(duì)生活的熱愛(ài),在內(nèi)心充盈富足的情況下,我們更容易發(fā)揮創(chuàng)造力,做事事半功倍。”
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